隨著孕媽媽妊娠反應(yīng)的加重，孕早期的飲食也發(fā)生了變化。那么，進(jìn)入孕3個月后，孕媽媽該如何飲食呢？

　　1、多吃一些粗糧

　　孕婦的膳食不宜吃得過精，要粗細(xì)搭配，這樣才不會造成營養(yǎng)的缺乏。

　　玉米：孕婦常吃玉米可增強(qiáng)體力及耐力，有效地防治妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血。

　　紅薯：紅薯富含人體必需的鐵、鈣等礦物質(zhì)，孕婦食用后能使皮膚白嫩細(xì)膩。

　　糙米：糙米除了含有葉酸、鋅、鎂、鐵、磷外，還含有多種維生素。而這些礦物質(zhì)都是孕婦必備的營養(yǎng)，因此，孕婦應(yīng)該要多吃，滿足胎兒的營養(yǎng)需要。

　　2、多食富含蛋白質(zhì)的食品

　　孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲存。妊娠1個月時，胚胎每日儲存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　3、多吃牛奶及奶制品

　　牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A、維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

　　4、多吃海產(chǎn)品

　　為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。

　　5、懷孕3個月孕媽媽食譜

　　雞肉燴菠菜

　　原料：雞胸肉100克，菠菜200克，水發(fā)粉絲50克，海米15克，蒜10克，枸杞3克，花生油、鹽、芝麻醬各少許。

　　做法：①將雞胸肉切成絲，把菠菜洗干凈切成段，把海米用開水泡透，蒜切成片，枸杞泡透。②在炒鍋內(nèi)放油，等油熱后放人蒜片、雞絲炒出香味后，加入適量清湯，再放人海米、枸杞燒開。③燒開后，加入菠菜、粉絲，然后再放人鹽、芝麻醬，用中火煮透就可以了。

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